New Year resolution in 2024: বছরের সেই সময় উপস্থিত যখন ক্যালেন্ডারটি উল্টে যায় এবং একটি নতুন বছরের আগমনকে চিহ্নিত করে। 2024-এ যাওয়ার সময়,আপনার রেজোলিউশন সেট করা ও তার উপর ফোকাস করা প্রথাগত অভ্যাস। এই বছর, সুস্থতা থাকুক অগ্রাধিকারে .
একটি সুস্থ জীবন যাপন এবং স্বাস্থ্যকর জীবন ইতিবাচক সুখের পথ তৈরি করে।
আপনি কি এই মুহুর্তে বেঁচে থাকার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন? প্রাক-ভোরের দৌড়, শান্তিপূর্ণ যোগব্যায়াম, আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে ওয়ার্কআউট সেশন, নাকি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার তৃপ্তি? আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ছোটখাটো পরিবর্তনগুলিকে একত্রিত করা উন্নত সুস্থতার ভিত্তি তৈরি করতে পারে।
সোডার পরিবর্তে জল বেছে নেওয়া হোক বা ধ্যানের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় নিবেদন করা হোক না কেন, এই ছোট পছন্দগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন গঠনের ক্ষমতা রাখে৷ এছাড়াও, এই ধরনের কার্যক্রম আসন্ন বছরের একটি আনন্দদায়ক শুরুর জন্য সুর সেট করে।
New Year resolution in 2024: 7 tips for a healthier and fitter life
এখানে 7টি ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি 2024 সালে প্রয়োগ করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতির পথ প্রশস্ত করতে পারে
হাঁটাহাঁটি করুন: অলসতা থেকে দূরে এবং পথে হাঁটুন, রাস্তায়, পার্কের মধ্য দিয়ে বা ট্রেডমিলে। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতাকে উন্নীত করার জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত প্রতিদিন 30 মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম করুন।
মন দিয়ে খাও: অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে না বলুন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ রঙিন ফল ও শাকসবজি খান। এগুলি কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেই সমর্থন করে না তবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
জলের স্বাদ নিন: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে, শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত জল গ্রহণ অপরিহার্য। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকে সমর্থন করে, যার মধ্যে হজম, পুষ্টির পরিবহন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা রয়েছে। এটি টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে, যৌথ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতায় সহায়তা করে, এইভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রচার করে।
আঁটসাঁট ঘুম: একটি ভাল রাতের ঘুম (প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা) জ্ঞানীয় ক্ষমতা, মেজাজ স্থিতিশীলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম উন্নত ঘনত্ব, স্মৃতি ধারণ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার সাথে যুক্ত। তদুপরি, এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সংক্রমণ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষায় সহায়তা করে।
একটি শ্বাস নিন: মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক প্রশান্তি উন্নত করতে মননশীলতা অনুশীলন বা শিথিলকরণ পদ্ধতি অনুশীলন করুন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যানের মতো মননশীলতা বা শিথিলকরণের কৌশলগুলিতে নিযুক্ত থাকা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং আপনার মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি জ্ঞানীয় ফাংশনকেও উন্নত করতে পারে এবং আরও ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে অবদান রাখতে পারে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করতে পারে।
Discover more from Infodata News
Subscribe to get the latest posts sent to your email.